Sådan håndterer du tankemylder

Når vores sind bombarderes med tanker, bekymringer og spekulationer, er det vigtigt at finde måder at berolige og styre vores indre monolog.

Forestil dig, at du er en god ven, der sidder ved siden af dig selv og lytter til monologen af tanker, bekymringer og spekulationer – hvor længe gider du sidde og lytte til alt det ævl? Det er ikke til at holde ud at høre på, vel? … så tie dog stille!

Hvad er tankemylder?

Tankemylder er en tilstand, hvor sindet bliver overvældet af en strøm af tanker, der kan være både ustrukturerede og gentagne.

Det kan føre til angst, stress og søvnforstyrrelser og kan påvirke vores evne til at fokusere og træffe velovervejede beslutninger.

Men fortvivl ikke, for der er måder at tackle tankemylderet på. Det handler om at finde ro midt i kaosset.

Håndtering af tankemylder:

• Øvelser i mindfulness og meditation kan hjælpe med at berolige sindet og skabe afstand fra de uendelige strømme af tanker.
• At skrive sine tanker ned kan være en effektiv måde at organisere dem på og få dem ud af hovedet. Det kan også hjælpe med at identificere gentagne mønstre og bekymringer.
• At reducere tid foran skærmen, især før sengetid, kan mindske mængden af information, vores sind skal bearbejde.
• Motion frigiver endorfiner, der kan hjælpe med at reducere angst og stress og forbedre søvnkvaliteten.
• Kreativ udfoldelse som blandt andet at male, strikke og sy kan være en terapeutisk måde at bearbejde og udtrykke komplekse tanker og følelser på.
• At tilbringe tid udendørs og fordybe sig i naturen kan have en beroligende effekt på sindet og hjælpe med at reducere tankemylder.
• At tale med en professionel terapeut kan være en gavnlig måde at håndtere tankemylderet på og få effektive strategier til selv at kunne håndtere det fremover.

Lidt mindfulness:

• Næste gang tankerne begynder at danse rundt i dit hoved, så prøv at trække vejret dybt og fokusere på én ting ad gangen.
• Eller tag en kort pause og lad tankemylderet drive væk ligesom skyerne på en blæsende dag.

Hvis du har spørgsmål eller brug for hjælp til at håndtere tankemylder, er du velkommen til at kontakte mig på 23708458 eller anni@annimathiesen.dk.

Jeg glæder mig til at høre fra dig 😊

Kærligst
Anni 💚